cara mengecilkan lengan tangan dengan olahraga serta ramuan ampuh

cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu

Halo girls...

Kali ini saya akan memberikan tips bagaimana sih cara mengecilkan lengan tangan yang menggelambir serta ramuan mengecilkan lengan dalam seminggu. Simak terus yah.. karena sangat bermanfaat untuk kalian.
Banyak dari wanita memiliki lengan yang menggelambir, kandungan lemak di dalamnya menumpuk dan mengakibatkan lengan terlihat kekar tetapi lembek. Kalo kalian tidak mengatasi hal ini maka akan mengakibatkan timbunan lemak yang akan semakin banyak. Belum lagi jika bertambahnya usia, semakin tua lengan akan terlihat jelek dan keriputnya pada kulit akan menjadikan lekukkan lemak yang terlihat jelas. Jika demikian, tentunya akan sangat mengganggu penampilan dan menurunkan rasa tidak percaya diri. Belum lagi jika pasangan kalian sebenarnya tidak tertarik dengan hal tersebut, karena 90 % pria di dunia lebih senang jika melihat lengan wanita yang ideal, tidak kurus apalagi terlihat besar.

Ada beberapa faktor penyebab lengan menggelambir yang memiliki ukuran besar, diantaranya : pola hidup yang kurang sehat, tidak pernah olahraga, mengkonsumsi makanan tinggi lemak, sering makan malam, seringnya mengemil, tidak tahunya tentang kalori, atau faktor genetika dan keturunan.

Jika kalian mengalami hal ini, sebaiknya secepatnya atasi permasalahan lengan yang menggelambir, jangan menunda – nunda waktu yang ada, karena jika kalian tidak mengatasinya lengan tidak mungkin mengecil sendiri, tambah besar iya...

Kali ini saya akan memberikan tips cara mengecilkan lengan atas. Simak terus yah, karena ini membutuhkan olahraga khusus..

cara mengecilkan dengan barbel

Kalian harus menerapkan latihan secara rutin selama 20 menit/hari, 4x dalam seminggu. Di awali dengan melakukan pemanasan selama 10 menit. Ini waktu yang singkat, luangkan waktu hanya setengah jam dalam sehari. Maka dalam kurun waktu satu bulan, lengan kalian akan terlihat ideal, kencang dan sehat.

1. Weighted puches

Gerakkan ini sangat mudah untuk kalian lakukan, dengan menyiapkan dua buah barbel kecil. Weightes puch mampu membakar lemak di bagian lengan. Ini sangat baik untuk kalian lakukan.

Caranya  :

1. Siapkan dua buah barbel kecil

2. Lakukan pemanasan terlebih dahulu selama 10 menit

3. Genggam ke dua buah barbel tersebut

4. Angkat dengan bergantian secara terus menerus sampai tubuh mulai berkeringat

5. Lakukan hal ini secara rutin 3x seminggu selama 1 bulan

2. Gerakan Triceps

Gerakan ini dengan menggunakan beban atau barbel. Kalian juga dapat menggunakan botol yang diisi pasir untuk menggantikannya. Minimal memiliki beban 1 kilogram. Gerakkan ini mampu mengecilkan dan mengecangkan lengan kalian. Lemak di bagian lengan akan terbakar secara perlahan.

Caranya  :

1. Siapkan  barbel

2. Lakukan pemanasan terlebih dahulu selama 10 menit

3. Genggam ke barbel tersebut angkat lalu kalian posisikan barbel ke belakang tubuh kalian

4. Angkat dengan ke dua tangan secara bersamaan secara berulang ulang.

5. Lakukan secara rutin di pagi atau sore hari 3x seminggu selama 1 bulan.

3. memutarkan kedua pergelangan tangan dengan beban

Ini cara paling simple yang bisa kalian lakukan, dengan memutarkan kedua pergelangan tangan dan ditambahkan beban. Cara ini efektif yang karena dapat membakar timbunan lemak di lengan bagian atas.

Caranya  :

1. Siapkan 2 barbel kecil dengan bobot 1-3 pon. Atau kalian dapat menggunakan beban lain yang lebih mudah kalian dapat di rumah. Dengan menggunakan botol yang diisi pasir juga bisa. Genggam di setiap tangan kanan dan kiri.

2. Kemudian angkat kedua tangan lurus ke samping kanan dan kiri agar sejajar dengan bahu.

3. Putarkan kedua pergelangan tangan selama 15 menit/hari. Apabila istirahat jangan sampai biarkan sampai 1 menit. Lakukan secara rutin dan lihat hasilnya dalam 1 minggu.

Baca juga : Cara diet cepat dengan merubah pola mindset dengan tips diet sehat yang baik

4. Lompat tali

Olahraga ini sangat baik untuk mengatasi lengan yang menggelambir, serta dapat mengecilkan perut buncit. Olahraga ringan ini dapat kalian lakukan di pagi hari atau di sore hari. Selain itu, nilai plus dari lompat tali adalah, dapat menjadikan tubuh kamu semakin tinggi bila dilakukan dengan rutin. Jangan lupa pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan hal ini.

5. Press Up

Gerak press up hampir sama dengan push up. Bedanya ini dilakukan dengan memegang 2 buah barbel kecil untuk menopang badan kalian. Lakukan rutin 10-20 kali sehari selama 2 minggu. Maka hasilnya lengan yang menggelambir pun akan teratasi. Memiliki lengan yang ideal bukanlah masalah untuk kalian.

Caranya  :

1. Siapkan dua barbel kecil untuk menopang tubuh dengan genggaman tangan.

2. Posisikan tubuh kalian seperti layaknya push up. Tetapi di bagian kedua lutut ke bawah dan kaki ke atas.

3. Angkat tubuh naik turun layaknya push up.

4. Lakukan sebanyak 10-20 kali setiap hari.

5. Lakukan secara rutin

6. Senam Scissors atau gerakan gunting

Gerakkan ini dilakukan seperti layaknya gerakkan gunting atau seperti latihan kardio. Senam dengan gerakan gunting ini sangat bermanfaat untuk membakar lemak yang ada di lengan dan paha. Serta dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Lakukan gerakkan diatas secara rutih di pagi dan sore hari. Maka dalam waktu 1 minggu perubahan pada lengan dan paha kalian akan terlihat. Lakukan secara rutin.

Caranya  :

1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka serta ulurkan tangan ke samping hingga sejajar dengan bahu.

2. Gerakanlah kedua tangan serta kaki seperti layaknya menggunting.

3. Kemudian lakukan gerakkan tersebut berulang kali hingga tubuh kalian berkeringat.

4. Lakukan secara rutin di pagi hari dan sore hari selama 1 minggu.

5. Sebelum melakukan senam ini sebaiknya pemanasan terlebih dahulu selama 10 menit.

7. Pull up

Pull up adalah salah satu kegiatan yang sangat baik untuk kebugaran lengan tangan serta bahu. Dilakukan dengan mengangkat tubuh dengan kedua tangan. Cara demikian memang terlihat gampang namun sebenarnya susah dan banyak orang yang melakukan hal ini banyak yang belum sempurna. Cara di atas dapat kalian lakukan.

Caranya  :

1. Sebelum melakukan hal ini wajib untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu selama 10 menit.

2. Berdiri tepat di bawah tiang

3. Genggam tiang tepat di atas kalian dengan genggaman yang kencang

4. Mulai angkat badan secara perlahan dengan posisi lurus

5. Lakukan hal tersebut sampai tubuh kalian berkeringat

6. Lakukan secara rutin selama 1 minggu agar hasil maksimal.

Selain itu, kita juga dapat menggunakan ramuan atau herbal alami untuk mengatasi masalah lengan yang menggelambir. Sangat baik jika kalian menggunakan cara di atas dan dengan menggunakan herbal alami. Beberapa bahan alami untuk mengatasi lengan menggelambir.

ramuan mengecilkan lengan

1. Jeruk nipis

Jeruk nipis sangat banyak manfaatnya, khususnya untuk mengatasi pembakaran lemak di bagian lengan atas dan bawah. Karena jeruk nipis merupakan dari bagian program diet tubuh. Bila buah tersebut sulit untuk kalian dapat, kalian juga dapat menggantikkannya dengan lemon.

Caranya :

1. Siapkan jeruk nipis 3 – 5 buah serta wadah

2. Peras dengan menggunakan garpu atau sejenisnya agar air di dalam jeruk nipis keluar

3. Minumlah perasan tersebut secara rutin

2. Teh Hijau

Teh hijau sangat berperan untuk mengatasi pembakaran lemak di bagian tubuh khususnya lengan. Kalian dapat memanfaatkan dengan mengkonsumsi bahan alami ini. Teh hijau sangat efektif untuk melangsingkan tubuh serta dapat membakar lemak di bagian lengan.

Semoga semua ini dapat bermanfaat untuk kalian yah
Terima kasih..